5 consigli per superare lo stress da rientro
Stanchezza, nervosismo e cali d’attenzione dovuti al rientro? EverydayClimbers Magazine vi dà 5 consigli per ripartire con la giusta grinta e ritrovare la determinazione
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Stress da rientro. Sembra che oltre la metà delle persone che riprende il proprio lavoro dopo un periodo di vacanza, circa sei milioni di italiani soffrono dal cosiddetto post-vacation blues, la malinconia post vacanziera.
Ritornare alle “vecchie abitudini” significa andare incontro ad un cambiamento rispetto ai ritmi fisiologici e psicologici a cui ci siamo abituati durante le vacanze: quando il nostro organismo deve far fronte ad un cambiamento, per riorganizzarsi, si prepara con tutta una serie di risposte e se il cambiamento è troppo repentino, il nostro corpo e la nostra mente attivano una serie di reazioni come mal di testa, stanchezza, nervosismo e calo dell’attenzione.
Nel precedente articolo abbiamo dato una serie di consigli per riprendere la determinazione a partire dal fisico, oggi invece ecco cinque suggerimenti della coach Marina Rachini per gestire al meglio la ripresa lavorativa e ridurre i segnali di malessere.
1-Prepararsi in anticipo al rientro e riprendere con calma
Provare ad anticipare mentalmente il rientro può aiutare a preparare il ritorno alla vita di tutti i giorni. Allo stesso tempo, però, è consigliabile concedersi qualche giorno di riposo una volta tornati in città, di modo che corpo e mente possano riadattarsi agli abituali ritmi quotidiani. Spesso infatti può accadere che le vacanze non siano state esattamente riposanti: meglio quindi concedersi qualche giorno di vero relax prima di ricominciare.
2-Fare una lista con priorità e obiettivi graduali
Può essere utile fare un piccolo elenco delle cose da fare al rientro. Ovviamente è necessario stabilire delle priorità, partendo dai compiti che si ritengono più importanti fino a quelli che possono attendere. Se non ci sono urgenze impellenti il suggerimento è di iniziare i primi giorni con obiettivi più piccoli e semplici, focalizzandovi con gradualità ai progetti di lavoro più complessi ed ambiziosi; in questo modo si mantiene un senso di controllo sulle situazioni e una migliore ripresa del normale ritmo lavorativo o di studio.
3-Se gli impegni sono troppi, imparare a delegare
La condizione di stress si manifesta nel momento in cui le richieste superano in qualche modo le nostre risorse fisiche e psicologiche per poterle affrontare. Dopo un periodo di relativa inattività, trovarsi nuovamente a dover gestire molti impegni contemporaneamente può essere per alcuni particolarmente stressante, per cui, può essere d’aiuto delegare ad altri qualche compito. Questo significa rinunciare all’idea di poter essere i soli a saper gestire bene quel determinato compito. Per molte persone questo rappresenta un ostacolo, ma in casi come questo può diventare necessario.
4-Avere un approccio, ricordi e pensieri positivi
È risaputo che i nostri ricordi influenzano lo stato d’animo. Quindi per contrastare l’umore nero del rientro, il suggerimento è quello di ricordare i momenti della nostra vacanza più divertenti, coinvolgenti e sorprendenti, associati ad emozioni positive, per migliorare l’umore e stimolare la creatività. Fare leva anche sugli aspetti positivi più duraturi delle vacanze appena trascorse: gli incontri con nuove persone, il confronto con altre culture, l’arricchimento, la conoscenza e le nuove esperienze.
5-Continuare a dedicarvi ad attività piacevoli e rilassanti
Se durante le vacanze abbiamo coltivato la buona abitudine di fare una passeggiata, oppure leggere un libro, il consiglio è di provare a mantenere l’abitudine anche al rientro. Se durante le vacanze estive abbiamo coltivato dei piacevoli hobby non abbandoniamoli del tutto ma proviamo a praticarli durante il tempo libero dal lavoro. Continuare a dare uno spazio, anche piccolo, a sé stessi, può dare quel senso di beneficio che normalmente sperimentiamo quando siamo in vacanza.
Piccoli suggerimenti che se messi in pratica, possono farvi ripartire di slancio e senza fatica. Are you ready?